Персональные тренировки

Персональные тренировки в бассейне

13Занятия в воде дают совершенно другие ощущения, чем упражнения на суше, благодаря ее уникальным свойствам, оказывающим воздействие на тело человека. Это не только воздействие на функционирование органов жизнедеятельности, но и на движение самого тела, облегчающее физические упражнения и усиливающее оздоровительный эффект.

Благодаря специфическим свойствам водной среды  занятия в бассейне имеют не только высокую эффективность, но и мало противопоказаний!!!

Выталкивающая сила воды:  

  • сокращает вес, который несут суставы, позвоночный столб при работе на суше.
  • снижается ударная нагрузка на суставы при выполнении движений.

Сопротивление требует от мышц большого усилия для его преодоления. Сила сопротивления помогает увеличить мышечную силу, мышечную выносливость.

Гидростатическое давление:

  • стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы
  • стимулирует отток венозной крови к сердцу, снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и способствует тому, что меньшему воздействию подвергаются клапаны сердца, препятствующие оттоку крови в вены.
  • улучшает циркуляцию крови, поэтому во время занятий в воде кровообращение происходит более равномерно;
  • сердце подвергается меньшему стрессовому воздействию;
  • стимулирует выдох, но затрудняет вдох, что способствует развитию дыхательной мускулатуры.

Программа персональных тренировок по плаванию составляется индивидуально для каждого клиента с учетом его целей и желаний.12

Персональные тренировки могут быть направлены:

  • На избавление занимающегося от страха перед водной средой  для взрослых и детей.
  • На обучение плаванию с «нуля»,  постановку правильного дыхания и основ техники плавания.
  • На обучение технике плавания любым из спортивных стилей (брасс, кроль, спина, баттерфляй).
  • На совершенствование техники спортивных стилей плавания.
  • На обучение правильной технике выполнения спортивных стартов (прыжков) с бортика, поворотов в воде для взрослых и детей.
  • На обучение правильной технике подводного плавания (с использованием маски, трубки, ласт) для взрослых и детей.
  • На проведение реабилитационных тренировок  для людей с нарушениями функций дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, для лиц пожилого возраста и восстанавливающихся после различных  травм, а так же — тренировки в пре и пост-натальный периоды.

Для пловцов с определённой подготовкой подходят следующие тренировки

  • Для любителей длительных и неинтенсивных тренировок — марафонское плавание. Способствует улучшению выносливости организма, жиросжиганию, снимает нервное напряжение.11
  • Любителям интенсивного тренинга — интервальная тренировка, где сочетается умеренная и высокая интенсивность, с использованием дополнительного оборудования. Такие тренировки обеспечивают большую потерю калорий  и за счёт силовой направленности оставляют относительно большую мышечную массу.
  • Плавание является циклическим видом спорта и, к сожалению, практически невозможно нарастить большую мышечную массу за счёт занятий в бассейне, но плавание подходит для тех, кто давно не занимался фитнесом и кому нужно привести мышцы в тонус для дальнейших занятий на суше.